Gesund & fit im dritten Lebensabschnitt
Warum der menschliche Körper altert – dazu gibt es über 300 unterschiedliche Theorien. Sicher ist, dass Sie dem Alter nicht entgehen können. Wohl aber können Sie ihm ein Schnippchen schlagen: durch eine angemessene Ernährung, ein möglichst stressfreies Leben und regelmäßige Bewegung.
Körperlich bis ins hohe Alter fit zu bleiben, ist gar nicht so schwer. Wer Freiräume, die nach dem Ende des Erwerbslebens entstehen, mit regelmäßiger Bewegung, Hobbys und anderen Aktivitäten sinnvoll nutzt, schafft dafür die beste Voraussetzung.
Sich regen bringt Segen
Bewegung stärkt den Körper und das seelische Wohlbefinden. Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten bei regelmäßigem Sport seltener auf, die Organtätigkeit wird angeregt, Verletzungen vorgebeugt. Wer gesund und fähig ist, sollte unbedingt kleinere Übungen wie Treppensteigen in den Alltag einbauen. Auch Gartenarbeit an frischer Luft ist eine Alternative.
Dreimal zirka 30 Minuten Sport pro Woche reichen schon, um der Gesundheit etwas Gutes zu tun. Auch für Untrainierte ist es nie zu spät, mit dem Sport anzufangen. Ratsam ist allerdings zuvor ein Gespräch mit dem Hausarzt über Belastungsgrenzen und empfehlenswerte Sportarten.
Jogging fürs Gehirn
Lernfähig ist der Mensch bis ins hohe Alter – vor allem, wenn er seine „grauen Zellen” durch spezielle Trainings unterstützt. Grundsätzlich eignet sich dafür jede intellektuelle Betätigung: vom täglichen Zeitunglesen, über ein Ehrenamt bis hin zum Seniorenstudium.
Die Pflege von Interessen und persönlichen Kontakten füllt nicht nur sinnvoll die Zeit, sondern unterstützt auch die geistige Gesundheit. Denn Verantwortung und Aktivität halten fit.
Gesund bleiben durch ausgewogene Ernährung
Ausgewogene Ernährung vermindert das Risiko von Krankheiten und hilft, die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Wichtig ist ausreichendes Trinken – eineinhalb bis zwei Liter täglich. Geeignet sind Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees oder verdünnter Fruchtsaft.
Die Kost sollte abwechslungsreich sein. Beim gesunden Menschen gehören Obst, Gemüse, Milchprodukte, stärkehaltige Beilagen und Misch- oder Vollkornbrot sowie Fisch, Geflügel und ein wenig Fleisch und Eier regelmäßig auf den Tisch. Eine solche Mischung sichert die ausreichende Versorgung mit wichtigen Bestandteilen wie Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren und Ballaststoffen.
Verordnet der Arzt eine Diät, muss der Speiseplan entsprechend angepasst werden. Das Vermeiden von Übergewicht, der Verzicht auf Tabak und der maßvolle Genuss von Alkohol runden eine gesunde Ernährung ab.
